孕期感到疲劳怎么办?5个好方法让你变得精力充沛!

文章来源:兰州时光妇儿医院

    很多的孕妇在怀孕时会经常地嗜睡,每天都感觉身心疲惫,特别是在怀孕的早期阶段。因为在怀孕期间身体的激素水平会大幅度的变化,尤其为了胎盘的的生理功能和营养转运,雌激素和孕激素的水平大大升高,会导致孕妇出现疲劳感。同时孕早期会出现呕吐、食欲降低都会使人出现身心疲惫。整个怀孕期间,膀胱被压迫,就会经常有尿意,造成睡眠质量不好。因此要找到改善疲劳的办法,保护孕妇和胎儿的身体健康。
 
    孕期感到疲劳怎么办?
 
    1、尽量调整时间安排
 
    怀孕期间如果疲劳感严重,就要及时调整时间安排。上班的孕妇最好减少一下工作量,缩短工作时间,可以选在中午的时候午休,下班后及时回到家中休息。或者在上班时间请个病假,毕竟身体健康最重要。可以减少社交活动,家务活也要放到一边,尽量每天早点睡觉。不上班的孕妇如果感到疲劳就随时休息。
 
    2、保证健康合理的饮食
 
    怀孕早期会出现孕吐反应,但是也要保证各种营养物质的摄入。最好选择一些清淡口味,油腻感比较轻的饭菜吃。后面食欲增大后,要保证科学合理、健康的饮食,蔬菜、水果、肉类、蛋类、粗粮类等食物都要搭配在一起。同时要减少糖类食物摄入,蛋糕和糖果只会让孕妇的血糖升高更快,甚至会出现糖尿病。
 
    3、每天坚持适度锻炼
 
    即使孕妇出现疲劳,但是也要保证每天做一些适度的锻炼。可以在休息后做一些强度比较低的运动,比如散步、拉伸身体等,都对缓解疲劳是有帮助的。
 
    4、放松心态
 
    在孕早期的女性经常会出现焦虑、紧张感而产生疲劳。因此可以调整一下自己的心态,可以选择自我调节或者倾诉给他人,让自己的紧张和焦虑渐渐的减少。同时晚期快到分娩的时候也会出现异常的紧张,也需要好好调整心态,迎接孩子的到来。
 
    5、顺应身体的自然需要
 
    身体出现疲劳感就说明真的需要休息了。短时间的睡眠都会很好地缓解疲劳,因此午睡和偶尔的小憩都可以选择。
 
    温馨提示:孕妇的激素水平改变会导致身体和心理都会发生大的变化。因此孕妈妈不要过度的担心和焦虑,调整好心态,放松自己的心情,对自己和胎儿的身体健康都是很有意义的。
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