更年期吃什么食物好

文章来源:兰州时光妇儿医院

  更年期是每一个女性必经的阶段,在这段持续时间长,比较特殊的日子里,女性会出现很多身体上的异样,那么当女性到了更年期时,吃哪些食物可以缓解更年期的不适呢?  

1、全谷类  

比如燕麦、糙米等。这类谷物中有大量的B族维生素,还有很多矿物质,比如镁、铁、锌等,有助于提高人体的新陈代谢,而且具有一定的舒缓做用。此外很多全谷物都含有大豆异黄酮,可以给女性补充雌激素,这让女性过感觉更加舒适。  

2、坚果类  

坚果类食物有丰富的不饱和脂肪酸,而且大多都含有丰富的维生素E,以及镁元素。有利于更年期时辅助女性正常的新还可延缓衰老,预防心脑血管疾病。  

3、大豆以及豆制品  

豆类中的大豆异黄酮,对于改善更年期不适有一定疗效,还可预防更年期女性发生骨质疏松症等。  

4、奶类以及蜂蜜  

奶类食物可以改善更年期女性的睡眠质量,蜂蜜可以保养女性卵巢。  

5、水果类  

高膳食纤维水果可促进肠胃蠕动,水果中丰富的维生素C还有抗氧化延缓衰老的作用。  

除此之外,更年期女性还应多吃新鲜蔬菜,吃一些紫菜和还带,都可以帮助女性轻松度过更年期。

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