跨越更年期有这几个妙招 女人们快学起来

文章来源:兰州时光妇儿医院

    更年期到了以后,女人们会出现各种的不舒服,如果不及时处理的话,她们在该段时间里,就会变得特别的难受,不安,甚至还容易出现心理问题。进而影响身体健康,还有可能造成心理问题。因此,日常的时候,女人们需要想法子跨越更年期,让自己的身体和心理都少受点罪。
 
跨越更年期有这几个妙招 女人们快学起来
 
    跨越更年期有什么妙招
 
    第一、保证睡眠
 
    更年期女人们,特别容易出现失眠情况,严重的话,经常整夜整夜都睡不着。如此的话,女人们就无法获得足够的休息,休息时间不足,整个人的精神状态就很差,显得十分的疲倦。同时身体也会因为没有得到足够的时间休息,而导致自我修复不足,给健康埋下了隐患。
 
    因此,日常的时候需要注意保证睡眠,如果平常就有失眠问题的人,建议在睡前要做些助眠的措施,比如说泡泡脚,运动运动,或者说喝些热牛奶、百合汤安神助眠。若是失眠相当严重的话,可以去医院看中医,拿一下中草药调理一下,若是觉得药苦吃不下的话,可以咨询医生,推荐一些药膳进食,比如说柏子仁酸枣仁汤、酸枣仁粥、茯苓蛋花汤等等,这几款药膳调理失眠挺有效果的。
 
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    第二、合理饮食
 
    进入更年期的女人们基本上都是四五十岁的,这个年纪的女人已经不年轻了,身体素质也大不如前,若是不保健,后果可是很严重的。比如说容易骨折、关节疼痛、失眠、消化不良等等。
 
    想要改善更年期的各种不适,必须要注意合理饮食,不该吃的不要吃,该吃的食物要多吃,千万不要挑食。其中,有几个饮食禁忌务必要记住:
 
    A、不要吃油炸类、辛辣类的食物,这些食物很油腻,而且刺激性很强,吃多了不利于消化吸收,容易损伤肠胃健康。而且四五十岁的女人,肠道消化能力也比较弱,功能没那么强了,此时还吃这些比较难消化的食物,会给肠道增加负担。
 
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    B、少吃糖类、高脂肪的食物,因为更年期很容易肥胖,而糖类、高脂肪摄入过多的话,肥胖速度会加快。如果身体肥胖长期存在的话,很容易得病的,比如说糖尿病等等。为了健康建议蛋糕、巧克力、肥肉等含糖量高,脂肪多的食物,都不应该碰。
 
    C、要经常食用高钙食物,因为更年期的阶段,钙质流失速度很快,不及时补钙的话,很容易出现骨质疏松的情况,日常走路、运动不注意的话,很容易骨折的。想要降低骨折的风险,要多吃豆制品、骨头汤等补钙。或者说前往医院,让医生给你开钙片食用,不要随意去药店购买,因为药店里只会推销贵的给你。通过医院开单子的话,一是人家专业,知道那种钙片适合你的身体,吃了以后钙的吸收率会比较好。二是医院开出的钙片不会药店中所谓的保健品贵。
 
    除了这两点之外,更年期的女人们还需要注意合理发泄自己的情绪。因为这个阶段很容易乱想,多疑,更容易悲观。长期这种不良情绪会影响健康,因此需要及时释放。建议日常多运动,多倾诉,帮助放松自己的身心。
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