女性冬季怕冷吃什么好?应多吃这5类食物来调理!

文章来源:兰州时光妇儿医院

    冬季寒风凛冽,女性体质虚弱,容易出现手脚冰凉的情况。在冬季除了做好身体保暖外,要多吃温性、具有驱寒功效的食物来提高基础体温。
 
    女性冬季怕冷吃哪些食物好?
 
    1、含钙的食物
 
    当身体缺钙时可影响心肌供血,同时也会影响肌肉和血管的收缩性和兴奋性。冬季可多吃含钙丰富的虾皮大豆、豆制品和牛奶等,也可多吃含矿物质的根茎类蔬菜,如地瓜土豆和胡萝卜来增强抗寒能力。
 
    2、含蛋氨酸的食物
 
    蛋氨酸是身体必须的8种氨基酸之一,低温状态下能促进尿液中肌酸排出,加快脂肪代谢。脂肪的代谢以及肌酸合成都必须有足够的甲基,蛋氨酸是提供甲基的主要来源。平时可以多吃含氨基酸丰富的食物,如绿叶蔬菜、葵花籽或芝麻。每周可以吃2~3次动物血,因为猪血中的氨基酸比例和人体几乎相近。
 
    3、含铁丰富的食物
 
    铁是制造血红蛋白必不可少的主要元素,血红蛋白担负着氧气运输代谢功能,当身体缺铁时会引起缺铁性贫血,身体中营养元素得不到充分氧化且产热不够,从而导致身体怕冷。所以应该多吃一些含铁丰富的食物,如羊肉、鸭肉、牛肉等来补气生血。也可以多吃含矿物质的根茎类蔬菜如山芋、胡萝卜或大葱。另外,在动物学蛋黄、黄豆以及芝麻中也含有大量的铁,能加快基础代谢率,增强分泌功能。
 
    4、多吃产热食物
 
    低温会影响内分泌和消化系统,让碳水化合物、蛋白质以及脂肪等营养物质代谢和分解速度加快,增加能量消耗。所以冬季应该补充蛋白质、碳水化合物以及脂肪等产热营养素物质。每顿饭必须要有主食,尽量以淀粉类当做主食,另外也应多吃含优质蛋白质和脂肪丰富的奶类和鱼类。
 
    5、含维生素的食物
 
    寒冷冬季会加快维生素代谢,冬季可以在食物中获取维生素。在动物肝脏、胡萝卜和南瓜中含有大量维生素A能增强耐寒能力。在绿叶蔬菜水果中含有丰富维生素C可提高身体对寒冷的适应能力。
 
    温馨提示
 
    冬季女性每周可以吃2~3次羊肉,含有大量碳水化合物、矿物质、蛋白质以及脂肪,具有暖中补虚和开胃健脾效果,而且能抵御寒冷且养肝,维护胃肠道黏膜,增加消化液分泌,促进食物消化和吸收。
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